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必须避免的健身误区

  你是否经常参加锻炼,却始终不见预期效果?或者因为肌肉拉伤及其他损伤而?#39034;?#38203;炼?千万别这样放弃了自己的健身计划。也许问题出在锻炼方法上,而非健身本身。健康专家分析了最常见的几种锻炼错误,并提出相关建议。

  心肺功能训练误区

  1.双手紧握健身器

  运动时,双手死死抓住健身器材其实是“自欺欺人”,训?#38750;?#24230;并不因此增加,而且很容易导致懒散状态。如果松开手让你失去安全感,那么不妨试试皮拉里拉的建议——首先,四根?#31181;福?#20174;食指到小拇指)搭在器材上,当你感觉适应了,?#36864;?#24320;一根?#31181;福?#26368;后,只要食指搭在器材上,你就会感觉很安全。

  2.负重跑步二合一

  手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法,但是这种训练方法却非常危险。当你身体前倾时,腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大,很容?#33258;?#25104;骨折。

  3.重复动作越快越好

  举重时重复动作过快,容?#36164;?#34880;压升高、增加关节受伤风险。同时,这样的高频快速锻炼?#19981;?#20351;锻炼效果大减。专家皮拉里拉建议:使用力量训练器械如哑铃的最安全方法是:发力上举时呼气,这个过程为两?#33003;櫻?#22238;复原位时吸气,这个过程为4?#33003;印?

  4.肌肉拉伸无需热身

健身一开始就练习肌肉拉伸,很容?#33258;?#25104;肌肉拉伤或肌肉撕裂。专家说,肌肉拉伸动作应该放在热身的最后阶段。

  5.边拉肌肉边跳跃

  肌肉拉伸过程中,跳跃动作会增加肌肉变?#20301;?#25289;伤的危险。专家建议:肌肉拉伸时,各关节最好不要活动。身体有拉长的感觉,但是不要达到疼痛的程度。

  6.急于求成

很多人希望短时锻炼就可以?#25307;?#24778;人。专家表示,目前推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时,这样可以防止体重增加。卡斯帕博士说,如果你想减肥,每次步行30分钟,一周3?#21361;?#36825;样在饮食不变的情况下,体重减轻1磅(0.45公斤)大约需要一个月时间。因此,要想减得更快,就得增加运动量。


  7.周末的“疯狂勇士”

  如果你平时不锻炼,即使每个周末都疯狂锻炼两天,你的目标也永远不能实现,而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。

  8.省略饮水

  肌肉收缩需要水分,饮水不足可能会导致肌肉痉?#20301;?#32773;疼痛。专家皮拉里拉说,如果你感觉口渴的话,那么你已经脱水1%了。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质很容易丧失的体质,那么就没必要喝功能饮?#24076;跃?#22823;多数人而言,水都是首选。

其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

  9.空腹运动能否消耗脂肪?

  如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消?#25287;?#34255;在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。

  以上这些户外健身常见问题,经过专家分析所得出的结论可能与我们的恰恰相反。所以通过这篇文章可?#36291;?#27491;人们很多的健身误区,让户外健身运动可以达到更好的健身目的。  

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